HEART ATTACK IN GYM टीवी एक्टर, ‘हिटलर कल्याण’ के जेके, और कई फिल्मों-सीरियल्स में एक्टर, डायरेक्टर और प्रोड्यूसर के तौर पर पहचान बनाने वाले दिलीप राज का हार्ट अटैक से निधन हो गया। कुछ महीने पहले इसी सीरियल के एक्टर राकेश की भी हार्ट अटैक से मौत हुई थी। पुनीत राजकुमार का भी कम उम्र में ऐसे ही निधन हुआ था।यह सिर्फ सेलेब्स की बात नहीं है। आजकल सोशल मीडिया खोलते ही RIP के मैसेज दिखते हैं। 40-50 साल से कम उम्र के लोग, खासकर जो जिम जाते हैं, उनकी हार्ट अटैक से मौत हो रही है। इसकी वजह क्या है ?
जिम में दिल का दौरा क्या होता है? HEART ATTACK IN GYM
जिम में हृदयाघात तब होता है जब व्यायाम के दौरान या बाद में हृदय में रक्त प्रवाह अचानक कम हो जाता है, जिससे कोरोनरी धमनियों में रुकावट आ जाती है। यह हृदय पर अत्यधिक दबाव के कारण हो सकता है, खासकर तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान। हालांकि हृदय स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है , लेकिन उचित सावधानियों के बिना अत्यधिक परिश्रम कभी-कभी गंभीर परिणाम दे सकता है।
जिम में हृदयघात के कारण: इस जानलेवा स्थिति को कौन से कारक ट्रिगर करते हैं?
जिम में होने वाले हृदयघात के कारणों को समझना, इनकी रोकथाम और सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या सुनिश्चित करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। नीचे सबसे आम कारण दिए गए हैं:
व्यायाम के दौरान अत्यधिक परिश्रम
शरीर को उसकी सीमाओं से परे धकेलने से हृदय पर दबाव पड़ सकता है, खासकर उन व्यक्तियों में जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के आदी नहीं हैं। भारी भार उठाना या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसी अचानक की जाने वाली गतिविधियाँ हृदय प्रणाली पर अत्यधिक भार डाल सकती हैं।
अज्ञात हृदय रोग
हृदय संबंधी रोग , अनियमित धड़कन या हृदय की संरचनात्मक समस्याएं जैसी स्थितियां तब तक छिपी रह सकती हैं जब तक कि वे ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से सक्रिय न हो जाएं। इन जोखिमों की शीघ्र पहचान के लिए नियमित चिकित्सा जांच आवश्यक है।
गलत तरीके से वार्म-अप और कूल-डाउन करना
वार्म-अप और कूल-डाउन न करने से हृदय पर अनावश्यक तनाव पड़ता है। व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने और घटाने से हृदय को रक्त प्रवाह में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल ढलने में मदद मिलती है।
निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
पर्याप्त मात्रा में पानी पिए बिना अत्यधिक पसीना आने से पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है, जो हृदय के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक हैं। इस असंतुलन से हृदय की अनियमित धड़कन और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।
प्रदर्शन बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग
जिम में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए लिए जाने वाले कुछ सप्लीमेंट्स, स्टेरॉयड या उत्तेजक पदार्थ हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
अनियंत्रित तनाव और चिंता
तनाव और चिंता, व्यायाम के शारीरिक तनाव के साथ मिलकर, हृदय को अत्यधिक उत्तेजित कर सकते हैं। यह संयोजन हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है, विशेष रूप से उन लोगों में जिन्हें पहले से ही स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।
जिम में दिल का दौरा पड़ने के खतरे को कैसे कम करें
क्रमिक प्रगति को अपनाएं
शुरुआत में मध्यम स्तर के व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं ताकि आपका हृदय इसके अनुकूल हो सके। उचित तैयारी के बिना उन्नत व्यायामों में न कूदें।
व्यायाम की अति से बचें
अत्यधिक फिटनेस चुनौतियों या ओवरट्रेनिंग से बचें। अपने शरीर की सुनें और उचित रिकवरी के लिए आराम के दिन लें।
सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल में सावधानी बरतें।
किसी भी प्रकार के प्रदर्शन बढ़ाने वाले पदार्थों या सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
