Sleep Chart जिस तरह से हमारे लिए भोजन, पानी और यहां तक कि सांस लेना बेहद जरूरी होता है, वैसे ही नींद भी बेहद जरूरी होती है. अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. डॉक्टरों की मानें तो हर व्यक्ति को रोजाना पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, जिससे आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में लाभ मिलता है. लेकिन सवाल यह उठता है कि आखिर किसी व्यक्ति को कितनी नींद लेनी चाहिए?
किस उम्र के लोगों के लिए कितनी नींद Sleep Chart
पर्याप्त नींद न लेने से होती हैं कई समस्याएं: ये तो हम आपको बताएंगे कि किसी व्यक्ति के लिए कितनी नींद आवश्यक है, लेकिन उससे पहले आपको यह जानना जरूरी है कि अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको किन समस्याओं से जूझना पड़ सकता है. डॉक्टरों की मानें तो अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसे मधुमेह यानी डायबिटीज की समस्या हो सकती है. इसके अलावा महिलाओं में कम नींद लेने के चलते ब्रेस्ट कैंसर जैसी गंभीर बीमारी हो सकती है.
कम नींद लेने से शरीर की अन्य कोशिकाओं पर भी बुरा असर पड़ता है. वहीं अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इससे शरीर में मिनिरल्स का संतुलन बिगड़ने लगता है और हड्डियां भी धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं. नींद इस लिए भी जरूरी है, क्यों सोते समय हमारा शरीर विषाक्त पदार्थों की साफ-सफाई करता है और खुद की मरम्मत करता है. लेकिन जब हम नींद पूरी नहीं लेते हैं, तो यह साफ नहीं हो पाता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है.
नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा जारी एक रिपोर्ट के आधार पर 65 से ज्यादा की उम्र के लोगों को लगभग 7-8 घंटे की नींद की जरूर लेनी चाहिए, हालांकि, वे इससे थोड़ी कम यानी 5 से 6 घंटे की नींद भी ले सकते हैं. इसके अलावा, वे अपनी नींद की अवधि दो चरणों में भी पूरा कर सकते हैं. इसके लिए वे दिन और रात के आधार पर नींद को बांट सकते हैं.रिपोर्ट के अनुसार वह दिन में करीब 2 घंटे की नींद ले सकते हैं और फिर रात में 4 से 5 घंटे की नींद ले सकते हैं. वहीं 18 से 65 वर्ष की आयु के वयस्कों को लगभग 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है. बात अगर बच्चों की करें तो वयस्कों की तुलना में बच्चों को ज्यादा समय तक सोने की आवश्यकता होती है.
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