अच्छी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य Health Tips
अपनी पुस्तक में, डॉक्टर सरीन ने चार प्रमुख घटकों पर प्रकाश डाला है, जिन्हें वे “फोर लाइफलाइन्स” के रूप में संदर्भित करते हैं, जो व्यक्तियों को दीर्घायु प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं। सबसे पहले, नियमित व्यायाम पर बल दिया जाता है। डॉक्टर सरीन रोजाना 40-50 मिनट व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। आराम दिल की रेट को अधिकतम दिल गति के 50-70% के भीतर बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, इसमें हफ्ते में कम से कम छह दिन रोजाना कम से कम तीस से चालीस मिनट का मध्यम से तीव्र व्यायाम शामिल है। मध्यम तीव्रता वाले व्यायामों में तेज चलना और साइकिल चलाना शामिल है, जबकि जॉगिंग और एरोबिक डांसिंग जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम भी लाभ वाला होते हैं।
दूसरे, संतुलित आहार बनाए रखना जरूरी है। डॉक्टर सरीन हिस्से के आकार, भोजन के विकल्प और भोजन के समय को समझने के महत्व पर बल देते हैं। वजन के रखरखाव के लिए, “कैलोरी इन इक्वल्स कैलोरी आउट” का सिद्धांत लागू होता है, जबकि वजन बढ़ाने के लिए रखरखाव की तुलना में अधिक कैलोरी की खपत की जरूरत होती है, और वजन घटाने के लिए कम कैलोरी की खपत की जरूरत होती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे रंगीन सब्जियां, अंकुरित अनाज, सलाद और कम चीनी वाले फल खाने की राय दी जाती है। डॉक्टर सरीन अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों से फायदा उठाने के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की वकालत करते हैं, जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ते हैं।
तीसरा, दैनिक दिनचर्या का पालन करना और नींद को अहमियत देना जरूरी है। शरीर की आंतरिक घड़ी के अनुरूप दैनिक दिनचर्या का पालन करने से जागने, स्नान करने, व्यायाम करने, प्रार्थना करने, खाने, काम करने और सोने जैसी गतिविधियों को विनियमित करने में सहायता मिलती है। इस दिनचर्या में व्यवधान, जैसे जेट लैग या अनियमित नींद के पैटर्न का अनुभव, वजन बढ़ने, मनोदशा संबंधी विकार और नींद से संबंधित विकार पैदा कर सकता है, जो समग्र खराब स्वास्थ्य में सहयोग देता है। इसमें सूर्योदय से दो घंटे पहले उठना और सूर्यास्त के बाद कुछ भी खाने से बचना शामिल है। समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रति रात कम से कम आठ घंटे की पर्याप्त नींद जरूरी है।
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