Lose Belly Fat : ढोलक जैसे पेट को कैसे करे फिट ?

Lose Belly Fat अगर सेहत सही है तो ज़िंदगी आसान हो जाती है। लेकिन इस दौर में फिट बॉडी एक बड़ी चुनौती भी है लिहाज़ा आजकल शरीर का बढ़ता वजन और उसको कंट्रोल में रखना एक बड़ी समस्या है. हमारे शरीर में एक ऐसा ही पार्ट है पेट, जिसे बाहर निकलते देर नहीं लगती है. बढ़ा हुआ पेट ढोलक की तरह दिखने लगता है. इसके चलते कोई भी शख्स फिट नहीं लगता और स्टाइलिश कपड़े पहनने के बावजूद उसका लुक अच्छा नहीं लगता. इतना ही नहीं लड़कियां भी बाहर निकलते पेट से परेशान रहती हैं.

पेट की चर्बी कम करने के प्रभावी उपाय Lose Belly Fat

वैसे पेट की चर्बी को कम करने के लिए लोग न जाने क्या-क्या जतन करते हैं, बावजूद इसके उनको कामयाबी नहीं मिलती है. ऐसे में अगर आप भी पेट बाहर निकलने की समस्या से जूझ रहे हैं तो आज हम आपको कुछ आसान और असरदार तरीके बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप अपने बैली फैट को कम कर सकते हैं.खास बात यह है कि इसके लिए आपको ना ही पूरी तरह से अपना खानपान बदलना होगा और ना ही जिम में घंटों मेहनत करनी होगी. तो चलिए अब आपको बताते हैं कि आप बिना किसी अतिरिक्त मेहनत के पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं.

रनिंग करें , गुनगुना पानी पिएं

अगर आपका पेट भी ढोलक की तरह दिखाई देता है, तो आपके लिए वॉक करना जरूरी है. आप चाहे तो रनिंग भी कर सकते हैं. डेली वॉक करने से कई गुना तक फैट कम हो सकता है. साथ ही इससे शरीर शेप में भी आ जाता है. इसके अलावा पेट की चर्बी कम करने के लिए आप गुनगुना या हल्के गर्म पानी का सेवन कर सकते हैं. आप कुछ भी खाने के 20 मिनट बाद अगरगुनगुना पानी पीते हैं तो इसका असर पेट पर तेजी से दिखेगा.

फाइबर युक्त खाना खाएं

पेट को कम करने के लिए आप फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां और अन्य चीजें का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है. फाइबर वाले फूट पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं जिससे फूड इंटेक कम होता है और वजन कम होने में मदद मिलती है.पेट को बढ़ने से रोकने के लिए दिन में कम से कम एक बार कोई मौसमी फल खाना चाहिए. इसके अलावा आप सेब, अमरूद और नाशपाती जैसे फलों का सेवन भी कर सकते हैं. यह फल करीब-करीब सालभर मार्केट में मिलते हैं. इनमें फाइबर बड़ी मात्रा में होता है. सुबह 11 बजे के करीब और शाम 4 से 5 के बीच आप इनका सेवन कर सकते हैं.

प्रोटीन को करें खाने में शामिल नींद भरपूर लें

प्रोटीन फैट कम करने में असरदार होता है. इससे शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलती है और यह मसल्स को मजबूती भी देता है. इसके लिए अंडे, दूध और ड्राई फ्रूट्स डाइट में शामिल कर सकते हैं. अक्सर लोग वजन घटाने के लिए हर जद्दोजहद करते हैं और फिर भी वजन कम नहीं होता. इसकी वजह नींद की कमी हो सकती है. इसलिए जरूरी है कि आप अपनी नींद पूरी करें. नींद पूरी रहेगी तो सेहत भी दुरुस्त रहेगी.