Benefits of Walking Daily रोज सैर करने वालों में एक सवाल ये भी उठता है कि अगर कोई एक किलोमीटर चलता है तो एक बार में कितनी कैलोरी बर्न होती है? वेट मैनेजमेंट के लिहाज से ये काफी अहम सवाल है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि आप इस दौरान करीब 80 से 100 कैलोरी बर्न करते हैं. हां, इस कंडीशन में एक इंसान का वजन, हाइट और स्पीड भी मायने रखती है. दरअसल, वॉकिंग के तरीकों में काफी बदलाव आया है. इनमें से एक ब्रिस्क वॉक है जिसे एक मॉडर्न तरीका माना जाता है.फिट रहने या वेट मैनेजमेंट के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग, कीटो डाइट, मॉर्डन एक्सरसाइज समेत और भी कई तरीके आजमाए जाते हैं. इसी कारण आजकल सैर करने को लेकर भी लोगों के मन में कई सवाल बनते हैं.
रोजाना सैर की बात करें तो ये एक ऐसा तरीका है जिसे करना बेहद आसान है. इसलिए इसे हर उम्र का इंसान अपने रूटीन का हिस्सा बना सकता है. डॉ. बताते हैं कि वेट मैनेजमेंट के तीन पहलू हैं. पहला है कैलोरी इंटेक, दूसरा है कैलोरी कंजप्शन, तीसरा है मेटाबॉलिक कंडीशन- जिसमें हार्मोनल इशूज और मेटाबॉलिक डिजीज आती हैं. वेट मैनेजमेंट को लेकर अक्सर लोगों में सवाल रहता है कि अगर एक किलोमीटर रोज चला जाए तो इस दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है. डॉ. कहते हैं कि इसके लिए एक फॉर्मूला है जिसे आप आसानी से काउंट कर सकते हैं.
मान लीजिए आपका वजन 80 किलो है और आप रोज एक किलोमीटर चलते हैं तो ब्रिस्क वॉक करने से आपकी करीब 80 कैलोरी बर्न होती है. उन्होंने फॉर्मूला बताया कि एक कैलोरी, प्रति किलोग्राम और प्रति किलोमीटर पर आंका जाता है. इस हिसाब से अगर कोई 100 किलो का है और एक किलोमीटर चलता है तो वो 100 कैलोरी बर्न कर सकता है. वैसे इसमें आपके चलने की स्पीड यानी गति का भी रोल रहता है.
रोजाना सैर के फायदे । Benefits of Walking Daily
सैर करने से हमारी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों को फायदे मिलते हैं. सुबह जल्दी उठने के बाद की गई सैर से दिमाग फ्रेश महसूस करता है. ऐसे में पूरे दिन काम पर भी गुड फील होता है.
वॉक करने के आपकी दिल का स्वास्थ्य भी ठीक रहता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आप रोज सैर करते हैं तो हाई कोलेस्ट्रॉल से बच पाने में मदद मिलती है. ये तरीका हमारे ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल रखता है.
बिजी लाइफ में कुछ लोग अपने आप को खोया हुआ महसूस करते हैं. ताजी हवा के बीच सैर करने से खुद के साथ वक्त बिताने का मौका मिलता है.
कैलोरी बर्न के रूटीन को फॉलो करने से वजन घटाया या बेहतर वेट मैनेजमेंट हो पाती है. एक किलोमीटर की वॉक में आप अपने वजन के मुताबिक कैलोरी बर्न करते हैं. ये संख्या छोटी लग सकती है लेकिन इसे रोजाना दोहराया जाए तो महीने भर में 2000 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है.
पाचन तंत्र को फायदा भी मिलता है. रिपोर्ट्स के मुताबिक वॉकिंग से आंत एक्टिव हो पाती है. इस तरह कब्ज की प्रॉब्लम कम या दूर होती है क्योंकि सैर करने से खाना ठीक से पच पाता है.
