Diet Plan After 30 : आप समय से पहले बूढ़ा होने से बच सकते हैं , Amazing Truth

Diet Plan After 30 बुढ़ापा हर किसी को आना है लेकिन अगर आप समय से पहले बूढ़ा होने से बच सकते हैं। हालांकि दुनिया की कोई चीज उम्र बढ़ने को नहीं रोक सकती लेकिन जीवन में छोटे-छोटे काम करके आप उम्र बढ़ने के लक्षणों को जरूर कम कर सकते हैं। जवानी में शरीर मजबूत और स्वस्थ रहता है। आपको बीमारियों का भी उतना खतरा नहीं होता है लेकिन जैसे ही उम्र 30 के पार हो जाती है, शरीर भी कमजोर और बूढ़ा होने की राह पर चलने लगता है।

Diet Plan After 30 ओमेगा-3 है सेहत का खजाना

•  Diet Plan After 30 न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन  के अनुसार, हेल्दी एंड फिट रहने और बढ़ती उम्र को काबू करने के लिए डाइट, एक्सरसाइज, तनाव और नींद चार मजबूत स्तंभ हैं। इनमें भी डाइट का सबसे अहम रोल होता है। 30 की उम्र में अप क्या खाते-पीते हैं, इससे तय होता है कि आने वाले 10-15 साल स्वास्थ्य के लिहाज से आपके लिए कैसे रहने वाले हैं। चलिए जानते हैं कि उम्र के इस पड़ाव पर आपका डाइट प्लान कैसा होना चाहिए। अधिक फाइबर खाने से हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम हो जाता है। आपके शरीर को 31 ग्राम फाइबर प्रति दिन मिलना चाहिए। इसलिए अपनी प्लेट को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों से भर दें क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा अधिक पाई जाती है।
  

  

• Diet Plan After 30 यह पोषक तत्व बेहतर मूड, दिमागी कामकाज को बेहतर बनाने, सूजन कम करने, उम्र बढ़ाने के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा कम करने में सहायक है। आपको अपनी डाइट में वसायुक्त मछली है जैसे सैल्मन या सार्डिन के अलावा अखरोट, चिया सीड्स और हैम्प सीड्स आदि को शामिल करना चाहिए। युवावस्था में हड्डियों का घनत्व बनता है और 25-30 साल की उम्र तक नई हड्डियों का निर्माण पूरा हो जाता है। 30 के बाद हड्डियों को नुकसान होना शुरू हो जाता है और उनमें कमजोरी आने लगती है। इसलिए कैल्शियम पर ध्यान देना जरूरी है। इस उम्र में हाई कैल्शियम फ़ूड जैसे दही, पनीर, ब्रोकोली, पालक, केल और बादाम का अधिक सेवन करना चाहिए। 

  

• Diet Plan After 30 इस उम्र के बाद आपको मांस से ज्यादा प्लांट बेस्ड फूड्स पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज, बीन्स आदि का खूब सेवन करना चाहिए। इनमें विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर जैसे पोषक तत्वों की संख्या अधिक होती है, जो आपको मोटापे, डायबिटीज, हृदय रोग, सूजन और कैंसर जैसे रोगों से बचा सकते हैं। प्रोटीन मसल्स ग्रोथ और कमजोर शरीर को ताकतवर बनाने के लिए जरूरी है।
  

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